游泳需要控制好运动量和运动时间1适度的游泳后，会神清气爽，提高睡眠质量，反之，游泳运动量不够会达不到效果，而运动量过大，又会消耗过多体力，有损健康。游泳多少的运动量为合适呢？因人而议。如果游泳后觉得神清气爽，精神愉快，则说明游泳的强度都是很合适的。游泳多少的运动时间为合适呢？一般建议在水中的时间控制在40分钟到80分钟之间，不要超过2小时。
适度的游泳后，会神清气爽，提高睡眠质量，反之，游泳运动量不够会达不到效果，而运动量过大，又会消耗过多体力，有损健康。
游泳多少的运动量为合适呢？
因人而议。如果游泳后觉得神清气爽，精神愉快，则说明游泳的强度都是很合适的。
游泳多少的运动时间为合适呢？
一般建议在水中的时间控制在40分钟到80分钟之间，不要超过2小时。
若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。如果游完泳后，觉得头晕、恶心、走不动，近视泳镜 400，浑身有瘫软的感觉时，那就一定是游泳过量了，同样也起不到锻炼的有效效果。
初学游泳者常常提出关于水下呼吸的问题。在陆地上我们可以很自然地呼吸，在水中会受到水的压力，而且吸气时不小心容易把水吸入体内而呛水，近视泳镜900，呛水后大多数初学者容易产生恐慌，呼吸的问题解决不好，整个游泳姿势都会变形。一个有经验的教练在教授初学游泳者时，先练习的一定是怎样在水里解决呼吸的问题。
首先在陆地上练习深呼吸。深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少，特别是应用在自由泳和蝶泳中，呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间。在短距离的比赛中，运动员一般可以做到25米-50米不换气。其二，深呼吸可以增加体内氧气循环，南京近视泳镜，使呼吸更为经济有效。在长距离项目上，有规律的深呼吸，不仅可以节约时间，控制整个比赛节奏，近视泳镜 3800，而且可以减少运动员的体能消耗。 游泳时的正确呼吸方法是在水中用嘴呼气，将气吐尽，然后再将头抬出水面用嘴和鼻子同时吸气。据此，陆地上的配合练习可以这么做：打一盆水，把整个脸部浸入水中，然后在水中练习用嘴吐气，感觉像鱼在水里吐泡泡一样，将气吐尽后，抬头吸一口气，再浸入水中。重复练习，并保持一定的节奏感。 初学者不要急着下水学动作，首先应该在陆地上了解和练习好呼吸的方法。陆地上的练习是为了配合水上的动作，当在陆地上把所有动作都熟练掌握后，进入游泳池内也就可以潜意识的做好动作了。
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