潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,近视泳镜批发,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水,先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。
易犯错误及指导纠正方法
(一)水中行走
常见错误:不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒
指导纠正方法:
进行教育,鼓励,消除怕水心理;
开始行走时速度慢些,脚站稳后再迈步;
身体向前移动时,腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;
身体稍前倾、重心落在两脚之间,两手在体侧维持平衡;
(二)呼吸
常见错误:用鼻吸气,没有在水下呼气
指导纠正方法 :
再次讲解、示范,明确动作要领;
练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气;
讲清动作要领,要求练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。
(三)漂浮
易犯错误:浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力,滑行时抬头塌腰
指导纠正方法:
反复练习用口深吸气的动作和闭气动作;
讲解动作及要领,练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头,两脚向下伸直触池底站立;
站立后,两手可在体前、体侧拨水,以帮助身体站稳;
蹬壁前,臀部尽量靠近池壁,大小腿尽量收紧,蹬壁要用力;
讲解、示范动作,明确要领。滑行时要求低头,头夹于两臂之间,济南泳镜批发市场,腰腹适当紧张,使身体成流线型滑行。
(四)踩水
易犯错误:身体失去平衡,身体下沉,不能持久
指导纠正方法 :
讲明动作要领,做正确动作示范;
上体稍前倾和稍低头,厦门泳镜批发,双手在胸前维持平衡;
手在胸前做向里向外的拨水动作,以增加浮力;
腿向下做蹬夹水动作,儿童泳镜批发,以增加浮力;
改进蹬夹水动作,提高蹬夹水的动作效果;
加强手、腿、呼吸协调配合,特别是呼吸要有节奏。
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