易犯错误及指导纠正方法
(一)水中行走
常见错误:不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒
指导纠正方法:
进行教育,鼓励,消除怕水心理;
开始行走时速度慢些,脚站稳后再迈步;
身体向前移动时,腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;
身体稍前倾、重心落在两脚之间,两手在体侧维持平衡;
(二)呼吸
常见错误:用鼻吸气,没有在水下呼气
指导纠正方法 :
再次讲解、示范,防雾泳镜哪种好,明确动作要领;
练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气;
讲清动作要领,要求练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。
(三)漂浮
易犯错误:浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力,滑行时抬头塌腰
指导纠正方法:
反复练习用口深吸气的动作和闭气动作;
讲解动作及要领,练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头,两脚向下伸直触池底站立;
站立后,两手可在体前、体侧拨水,以帮助身体站稳;
蹬壁前,臀部尽量靠近池壁,大小腿尽量收紧,蹬壁要用力;
讲解、示范动作,明确要领。滑行时要求低头,头夹于两臂之间,腰腹适当紧张,使身体成流线型滑行。
(四)踩水
易犯错误:身体失去平衡,身体下沉,不能持久
指导纠正方法 :
讲明动作要领,做正确动作示范;
上体稍前倾和稍低头,双手在胸前维持平衡;
手在胸前做向里向外的拨水动作,以增加浮力;
腿向下做蹬夹水动作,以增加浮力;
改进蹬夹水动作,游泳镜 防雾泳镜,提高蹬夹水的动作效果;
加强手、腿、呼吸协调配合,特别是呼吸要有节奏。
游泳运动中补水是关键-游泳保健常识
我们游泳时也会出汗,由于一直呆在水里,身体是湿的,所以感觉不到,也不会有意识到体内水分的流失。另外,电镀防雾泳镜,游泳中的呼吸不同于陆地的方式,游泳中用嘴呼吸,会造成唾液量减少,口腔发干、咽喉干燥,也容易出现口渴现象。据研究发现,游泳运动过程中体液损失大约为125ml/km。通过测量游泳前后运动员的体重,估计运动中丢失的体液量,体重每下降1公斤,需补充1.5升液体。所以游泳运动中补水是关键。
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