实用游泳技术_侧泳技能
练习方法:
1、游侧泳时,身体侧卧在水中,随着腿部和手臂的动作,身体还有围绕纵轴转动的动作。
2、两腿的动作不对称,在上面的腿的大腿和小腿都向前收,脚钩起来,用脚掌向后对准水。在下面的腿不收大腿,脚绷直,近视泳镜900,用脚背和小腿前面向后对准蹬水方向。收腿完成后,上面的腿向后蹬,下面的腿向后剪夹水,两腿互相配合完成蹬剪腿动作。
3、两臂的动作也不对称。上面的手臂划水和空中移臂与爬泳划水相似,下面手臂的划水和移臂动作都在水下进行,有些类似蛙泳划水,但划水在靠近胸部的斜下方进行,且划水路线较长,到腹下结束,开始收手前伸。两臂划水交替进行,上面手臂划水时,下面手臂前伸,近视泳镜 3800,同时腿做蹬剪动作;上面手臂移臂时,下面手臂划水,并开始收腿。
备注:
侧泳不仅速度较快,而且呼吸自然,江苏近视泳镜,动作轻松,容易掌握,具有较高的实用价值。
易犯错误及指导纠正方法
(一)水中行走
常见错误:不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒
指导纠正方法:
进行教育,鼓励,消除怕水心理;
开始行走时速度慢些,脚站稳后再迈步;
身体向前移动时,腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;
身体稍前倾、重心落在两脚之间,两手在体侧维持平衡;
(二)呼吸
常见错误:用鼻吸气,没有在水下呼气
指导纠正方法 :
再次讲解、示范,明确动作要领;
练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气;
讲清动作要领,要求练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。
(三)漂浮
易犯错误:浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力,滑行时抬头塌腰
指导纠正方法:
反复练习用口深吸气的动作和闭气动作;
讲解动作及要领,练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头,两脚向下伸直触池底站立;
站立后,两手可在体前、体侧拨水,以帮助身体站稳;
蹬壁前,臀部尽量靠近池壁,大小腿尽量收紧,蹬壁要用力;
讲解、示范动作,明确要领。滑行时要求低头,头夹于两臂之间,近视泳镜300,腰腹适当紧张,使身体成流线型滑行。
(四)踩水
易犯错误:身体失去平衡,身体下沉,不能持久
指导纠正方法 :
讲明动作要领,做正确动作示范;
上体稍前倾和稍低头,双手在胸前维持平衡;
手在胸前做向里向外的拨水动作,以增加浮力;
腿向下做蹬夹水动作,以增加浮力;
改进蹬夹水动作,提高蹬夹水的动作效果;
加强手、腿、呼吸协调配合,特别是呼吸要有节奏。
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