游泳需要控制好运动量和运动时间1适度的游泳后，会神清气爽，提高睡眠质量，反之，游泳运动量不够会达不到效果，而运动量过大，又会消耗过多体力，有损健康。游泳多少的运动量为合适呢？因人而议。如果游泳后觉得神清气爽，精神愉快，儿童防雾泳镜，则说明游泳的强度都是很合适的。游泳多少的运动时间为合适呢？一般建议在水中的时间控制在40分钟到80分钟之间，不要超过2小时。
适度的游泳后，会神清气爽，提高睡眠质量，反之，游泳运动量不够会达不到效果，而运动量过大，又会消耗过多体力，有损健康。
游泳多少的运动量为合适呢？
因人而议。如果游泳后觉得神清气爽，精神愉快，则说明游泳的强度都是很合适的。
游泳多少的运动时间为合适呢？
一般建议在水中的时间控制在40分钟到80分钟之间，不要超过2小时。
若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。如果游完泳后，觉得头晕、恶心、走不动，浑身有瘫软的感觉时，那就一定是游泳过量了，同样也起不到锻炼的有效效果。
易犯错误及指导纠正方法
(一)水中行走
常见错误：不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒
指导纠正方法：
进行教育，鼓励，消除怕水心理;
开始行走时速度慢些，买防雾泳镜，脚站稳后再迈步;
身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;
身体稍前倾、重心落在两脚之间，两手在体侧维持平衡;
(二)呼吸
常见错误：用鼻吸气，没有在水下呼气
指导纠正方法 ：
再次讲解、示范，明确动作要领;
练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气;
讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。
(三)漂浮
易犯错误：浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力，滑行时抬头塌腰
指导纠正方法：
反复练习用口深吸气的动作和闭气动作;
讲解动作及要领，防雾泳镜大框，练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头，两脚向下伸直触池底站立;
站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳;
蹬壁前，臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬壁要用力;
讲解、示范动作，澳门防雾泳镜，明确要领。滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行。
(四)踩水
易犯错误：身体失去平衡，身体下沉，不能持久
指导纠正方法 ：
讲明动作要领，做正确动作示范;
上体稍前倾和稍低头，双手在胸前维持平衡;
手在胸前做向里向外的拨水动作，以增加浮力;
腿向下做蹬夹水动作，以增加浮力;
改进蹬夹水动作，提高蹬夹水的动作效果;
加强手、腿、呼吸协调配合，特别是呼吸要有节奏。
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